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桑吉答应流云教她功夫后的几天，流云每日都会溜出了蓝云阁，换上舒服的运动服，按照桑吉的要求做起了体能训练。流云以前最讨厌跑步，如今却觉得跑步是锻炼毅力的最好方法，于是为了学武她便开始了艰苦的训练之旅。
这天，趁着早上太阳还没有很热，便早早的溜出了蓝云阁赶往后院开始了一天的练习。
训练场虽然不大但匀速跑了十圈左右后，流云却已气喘吁吁、满头大汗，好久没运动体力完全跟不上，流云偷偷为自己缩短了当日运动量，要不就先跑个十公里吧，等体力上去后再加量也不迟。
还不到正午，流云的十公里拉练也就结束了，等到要扎马步时，流云双腿酸软无力，腿抖得根本蹲不下去，但想着虽然她没什么本事但毅力却从来不输人，狠了狠心咬着牙坚持在烈日底下扎了足足一个小时的马步。
完事后，她眼冒金星头开始直犯晕乎，但好不容易坚持到了最后的基础训练，绝对不能放弃。
高强度的锻炼早让流云体力完全透支，刚打算捡起身边的棍子，接着下阶段的训练，整个人突然眼前一黑猝不及防地朝后倒了过去。
只见远处阴暗处窜出一个高大的身影，飞身过来就稳稳地接住了流云倒下的身体，满眼心疼地把她横抱起，看着她发了白的小脸直叹气。
原本，他只是想让桑吉给她点教训让她知难而退就算了，没曾想这傻丫头竟然把自己逼成这样，有这么想学功夫嘛。
厉澜抱起流云被烈日晒的浑身发烫的身子，步履稳健地快步回到了蓝云阁，拿了条湿毛巾为她降温，摸着她的小脸若有所思。
哎，最终他无奈地深深叹了口气，既然这么想学就让桑吉正式的好好教教她吧。
第二天流云迷迷糊糊醒来，也记不起自己是怎么回到的房间，难不成自己是中暑晕倒被人给抬回来了，想到这里，她捂着脸感到无比汗颜。
但没想到经过这个意外后桑吉仿佛开了窍似的，隔天开始便正儿八经的教起了她棍法的招式和动作，见他行云流水的挥舞了一段基础的棍法，然后又一步步分解开来说明了每个招式的注意事项。
经过一阶段的入门训练后，桑吉便开始非常认真且系统的告诉了她在什么情况下用哪些招式去抵挡敌人的攻势比较见效；告诉了她在见缝插针的情况下击打对方哪些穴位可造成对方短暂丧失行动能力；还告诉了她对于敌人靠近时绝对不能过于惊恐，一定要保持理性去思考对策等等，看得
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